해외 영상도 보고 해보니까

2번 사진 처럼 철봉 매달리기 이게 턱걸이 만큼 척추와 척추를 잡아 주는 근육에 좋다고 하네요

더도 말고 하루에 딱 60초만 해도 충분하다고요

이게 쉬워서 아무것도 아닌거 처럼 보여도

매일 해주면 효과가 누적 되서 척추에는 이거보다 더 좋은 운동이 없을 정도라고요

또 신체나이가 젊을 때일 수록 단련이 쉽고 나이들 수록 어러워져서 하루라도 빨리 해주면 좋다합니다

덤으로 이방법이 척추 교정 효과도 좋데요

1번 사진은 조금 더 쉽게 매달릴 수 있는 방법이고

2번 사진은 매달리기 정자세

3번 사진은 복근 뱃살 박살낼 수 있는 보너스 자세

라고 합니다. 1번이나 2번만 매일 해도 효과는 대단하다고 하네요

그래서 길가다 어디 철봉 보이면 남들 눈치보지 말고 60초만 매달리라고...

남자분들은 60초, 여성분들은 30초라 합니다